和歌山市松江北のアルプス整体院院長が贈る健康ブロマガ

ひざの痛みの原因の変形性関節症とは、関節の曲げ伸ばし時にクッションの役割をしている関節と関節の間の軟骨が、何らかの理由(加齢、グルコサミン不足など)によってすり減り、骨と骨が接触することで痛みが発生する病気だ

関節は、軟骨というクッションに覆われているので、重力や衝撃を吸収し、骨同士による摩擦を減らしている　しかし年齢とともに、軟骨はすり減るので関節を形成する骨に変形が生じ、変形性関節症となる

グルコサミンは、カニ、エビなどの甲殻類の外皮を形成するキチン質に含まれ、また人間では糖蛋白質の成分として軟骨、爪、靱帯、心臓弁などに存在している　グルコサミンは、軟骨細胞を形成する基礎となる成分で、関節部分の細胞の新陳代謝に重要な役割を果たしている

グルコサミンは食物には、ごく微量しか含まれていない　予防や日々の健康を保つ程度なら、グルコサミンを比較的多く含んでいるといわれるウナギ、フカヒレ、干しエビ、山芋、おくらなどを食べるようにするといいが、サプリメントでの摂取が一般的のようだ

なお、このブログは普段自分が目にする言葉で、気になるものをネットや本で調べて書いており、特定のサプリメントをすすめているわけではないので、参考までにどうぞ！(^_^.)

ＰＳ.次週より健康ブロマガは「アルプス整体院の院長日記」 の水曜日のコーナーに移ります  

自律神経失調症の第３弾は、日常に関する症状を取り上げる

仕事中に起きたトラブルや室内の温度設定といった不快なストレスにさらされると、自律神経系はそれに応じて体の状態を変化させる　ストレスがかかった状態になると、手足の血管が収縮し、血流が悪くなるため、体の末端が冷えたように感じる　１年中冷え性という女性は、こういった要因があるのかもしれない

ストレスの反応とは、たとえば、自然界ではシマウマがライオンに出会うのと同じ状態だ　

シマウマは一瞬にして「闘争」か「逃走」かの反応をする　これがストレスによる自律神経の反射で、脈拍が早くなり血管が収縮して血圧が上昇する　これは闘争や逃走に向けて、速やかにエネルギー源である糖や脂肪を筋肉に送るためだ　さらに闘争や逃走に備えるため、エネルギー源として糖分が血液中に増加することにより糖尿病の悪化の原因になる

恐ろしいことに、私たち人間は実際にライオンに出会わなくとも、嫌な人に合うだけで、また嫌な人のことを考えただけで、このような「ストレスによる自律神経の反応」が出てしまう　ストレスが多くなると、精神的緊張や不安感を常に感じていることになる

するとこの自律神経の反応も常に起こることになる　この状態が続くと自律神経失調症になる　つまり、ストレスで自律神経失調症になると、交換神経の過剰の働きから高血圧や糖尿病を悪化させる恐れがある　元来、血圧も血糖も自律神経でコントロールできているものなので、自律神経失調症になると自律神経がそれらをコントロールできなくなるからだ
  

先週の自律神経失調症の続きを紹介する

交感神経の中枢は、背骨の中を通っている脊髄にある　交感神経は交感神経幹の神経節から皮膚や血管、心臓、肺、食道、胃、腸、肝臓、腎臓、膀胱、生殖器など全身の器官に広く枝分かれしてる

一方、副交感神経の中枢は、脳神経の末梢や、脊髄の下の方の仙髄と呼ばれるところにあり、やはり神経節を通して全身に分布している

交感神経は、別名「昼の神経」と呼ばれ、昼間、活動的なときに活躍する神経だ　
交感神経が働くと、瞳孔は拡大し、心臓の拍動は速くなり、血管は収縮して血圧を上げ、体はエネルギッシュな状態になる

自律神経は、体を動かしたり、寒さや暑さなどの物理的な刺激にのみ反応するわけではない　精神的な刺激に対しても働く　たとえば強い恐怖を感じたとき、興奮したとき、はげしい怒りを感じたとき、緊張したとき、悩みや不安をかかえているときなども、それらに反応して交感神経が働く

副交感神経は「夜の神経」とも呼ばれ、体を緊張から解きほぐし、休息させるように働く神経だ副交感神経が優位になると、瞳孔は収縮し、脈拍はゆっくりとなり、血圧は下降して、体も心も夜の眠りにふさわしい状態になる

自律神経の働きは、そのときどきの状況に応じて体をうまく適応させることだが、それを具体的にみると、このように交感神経と副交感神経という二つの神経が必要に応じて、ちょうど車のアクセルとブレーキを切りかえるようにお互いがうまく切りかわりながら、各器官の働きを調節していることがわかる　そのおかげで、体や心の健康が保たれている

本来このように、昼間は交感神経が働き、夜になると副交感神経が働いて、うまく自律神経のバランスが維持されているため健康が保たれている　ところが、悩みや心配事をかかえて交感神経の興奮状態がつづいたり、夜ふかしして生活のリズムが乱れ、本来なら副交感神経の働く時間帯に交感神経が働く状態がつづいたりすると、二つの神経の切りかえがうまくいかなくなる

そして、交感神経だけが、極端に偏って働くようになる　つまり自律神経のバランスがくずれ、その結果、ときには活動させ、ときには休息させるという各器官のコントロールがうまくいかなくなり、全身ありとあらゆる器官にさまざまな不定愁訴があらわれる　このように二つの神経のバランスがくずれると自律神経失調症になる

来週はもっと具体的な症状をお伝えする(^_^.)
  

自律神経失調症とは、不規則な生活や身体的または精神的なストレスが原因で、体のコントロールを行う自律神経のバランスが崩れてしまうためにおこるさまざまな体の不調や疾病のことと出ている

自律神経失調症の代表的な症状としては、体が疲れやすい、倦怠感がある、動悸や息切れがする、常に首や肩が凝っている、頭痛が起こる、よく眠れない、精神的に落ち込む、食欲がない、吐き気がするなど、さまざまな症状があるが、これらは程度の差はあれ、みなさんご経験があるのではないだろうか？

自律神経失調症は、自律神経のバランスが崩れることが原因であり、内臓や器官の病変などが原因ではないため、病院で検査をしても原因が特定されず、異常なしと診断されることが多くあるそうで、そのため、自分が自律神経失調症であることになかなか気付かない場合が多い

では、自律神経と何かを調べてみると、自分の意思で動かす神経系ではなく、血管の状態や胃腸の機能など、無意識のうちに身体を機能させている神経系で、さらに交感神経と副交感神経の２つに分かれている

それについては、また来週(^_^.)








  

花粉症といえば、くしゃみ、鼻水、鼻づまりと、目の症状が４大症状になる

目の症状は、花粉によってアレルギー性結膜炎が引き起こされるために生じる

普段からドライアイの人は、その症状が悪化しやすいので注意が必要だ

ドライアイは、涙の量が減ってしまう「涙液分泌減少型」と、涙が蒸発して目が乾く「涙液蒸発過多型」に大きく分けられる

「涙液分泌減少型」は、涙が少なく花粉を洗い流す効果が減り、アレルギー性結膜炎になりやすい

パソコンやエアコンの長時間の使用により涙を蒸発させやすい　他にはストレスを抱える人は交感神経が優位になり、ドライアイになりやすいので注意が必要だ

予防には、保湿成分の入った人工涙液を使った点眼療法など専門医による治療をお勧めする(^_^.)
  

アルプス整体院では足の長さが左右で違う場合、長い方の足の股関節が開いていることが多いので、ストレッチをおすすめしている

わたしは昔から左のひざが悪く、映画館では左足を途中で伸ばせる通路側の席に座っていた　そのせいか、わたしの場合左の足が開きやすい

では、わたしを基準にストレッチの説明しよう　左足の外くるぶしに右足のかかとを引っかける（画像参照）

次に左足のつま先が内側に向くように右足を軽く倒す　その際は右足のつま先は外側に向いたままでよい

どちらの足が長いかはわかりにくいので、仰向けで寝た場合につま先がより外側（45°以上）に開く方の足に引っかける

寝る前に軽く引っかけるだけで、足だけでなく体の捻れが戻るような感じで便秘にもいい

無理にグイグイ伸ばしたりせずに、気持ちいいところで止めておけば、寝てしまったら勝手にはずれる

ゴムやベルトで止める面倒がないし、布団の中でできるので朝起きる前にもできる

両足の開きが気になるＯ脚の方は、左右均等にやると効果的だ(^_^.)
  

頭痛は、片頭痛と緊張型頭痛の２つのタイプがある

肩こりが原因の頭痛は緊張型頭痛で、肩や首の血管が収縮して、血流が悪くなることで生じるので、整体で楽になる

片頭痛は逆に、拡張した血管により周囲の神経が圧迫されることで生じるので、痛む部分をマッサージしてはいけない

片頭痛は２０～５０歳代の若い年齢層、特に女性に多くみられ、月に１～２回、多いときで週に１回、発作的に頭痛が起こるのが特徴で、頭の片側、時には両側が脈打つように「ズキンズキン」「ガンガン」と痛み、吐き気を伴い、体を動かすと痛みがひどくなり、さらに、音や光に過敏になるため、周囲がうるさかったり明るいところでは頭痛がいっそうひどくなる

片頭痛には、まず、片頭痛を起こしやすい体質が遺伝すると考えられ、母親が頭痛もちだと、そのこどもも頭痛もちになりやすいという傾向があり、頭痛になりやすい体質をまったうえで、ストレス、ホルモン、食物などが引き金になって片頭痛がおこる

ストレスは、頭痛を引き起こす大きな誘因になりる　ただし、ストレスにかかっている最中ではなく、ストレスから開放された時に頭痛が起きるのが特徴で、例えば、週末に旅行を予定していても、その前日までに仕事が忙しいなどのストレスが加わっていると、当日、激しい頭痛を起こすことがあり、旅行どころではなくなる

女性ホルモンも頭痛を誘発する原因となっているようで、例えば、妊娠中には頭痛が起こりにくくなったり、避妊薬のピルを服用すると、逆に頭痛が起こりやすくなったりする　また、産後は、避妊前に増して、片頭痛がひどくなることもある

人によっては、チョコレート、ワイン、チーズなど、特定の食物によって、片頭痛が誘発される場合もある　いずれの場合も、片頭痛を起こす詳しいメカニズムのついては、まだ、明らかになっていない　頭の片側が痛むから片頭痛とは限らない

片頭痛の対処法は、コーヒーが有効でカフェインが血管を収縮させてくれるからだといわれている

片頭痛患者は、脳梗塞になる危険性が約２倍になるといわれているので注意しよう(^_^.)

来週から、健康ブロマガは水曜日に変更しますのでよろしくお願いしますm(__)m
  

ゴルフに熱心な方ほど腰痛が多いかもしれません

月１回のコース位では、そんなに問題はないかもしれないが、毎週練習場に行かれている方は気を付けた方がいいですね

ゴルフは野球やテニスと一緒で、片側に負担がかかりやすいので、反対側でのスイングでの素振りやストレッチを取り入れることをおすすめする

腰痛の原因は、椎間板ヘルニア以外では仙腸関節炎があり、ちょっとの動きで痛みが生じるようになる

仙腸関節は仙骨と腸骨の結合部分で、いわゆるお尻の逆三角形の二等辺の部分にあたる　以前は仙腸関節は動かないとされていたが、２～３ミリ程度は動くことがわかった

ゴルフのスイングは仙腸関節に無理をかける動作で、腰痛が少し軽くなりすぐ練習を再開すると仙腸関節炎をおこしやすい

やはり水泳やジョギングなどの左右のバランスにいい運動も並行してやると、ゴルフも長続きするはずだ(^_^.)
  

ゲルマニウム温浴（おんよく）とは、有機ゲルマニウムを溶かした温水に手や足を約20分間入れるだけの入浴法・健康法です　一時期、多くの有名人が使用したことで、こぞって雑誌やTVで取り上げられ、各種サロンや整体院でも置いている所が増え、ブームとなりました

1回のゲルマニウム温浴で、エアロビクス約2時間分に相当する運動量(約600cal)を消費し、体脂肪率を平均して2～5%落とすと言われていろ　水に溶けやすい性質の有機ゲルマニウムは浸透性が良く、有効成分が皮膚呼吸により体内に吸収されて全身をかけ巡る

有機ゲルマニウムには「体内に大量の酸素を作り出す」という優れた性質があるため、 大量の酸素を全身すみずみの細胞に運び血液を浄化することにより、新陳代謝を活性化し免疫力を高め、不調になっている身体の機能を整える

アルプス整体院には、ゲルマニウム温浴器は置いていませんが、ゲルマニウム温浴ボールを取り扱っています　施術をされた方は割引価格での販売となります

ゲルマニウムボール温浴ボールは「４つの有効成分」で、体をリラックスさせてくれます

●ゲルマニウム
過剰なプラス電子をマイナス電子で中和させます

●トルマリン
水中に入れるとミネラル成分を放出し、水を活性化させます

●アルメニウム
有機物を内側から温め持続させます

●カルシウム
水中の不純物、有害物質を吸着します

以上の成分がギッシリ詰まっています　ネットの中にゲルマニウム温浴ボールを入れ、可能な限りお湯につけておくだけで、半永久的に使用可能な、「ゲルマニウム温浴」をご家庭でお楽しみいただけます(^_^.)
  

アルプス整体院では、足つぼの施術中はアロマディフューザーで、アロマオイルを霧状に出してリラックスしてもらっている

いま使っているアロマの種類はラベンダーで、不眠に効くと言われている

寝る前にラベンダーの精油を２～３滴、ティッシュペーパーやハンカチにしみ込ませ、枕元に置くとラベンダーの香りに含まれている酢酸リナリルが、神経の興奮を鎮めてグッスリ眠らせてくれるでしょう

次に購入しようと考えているのがグレープフルーツで、「やせるニオイ」を出すと言われている　甘酸っぱい香りが、脳に刺激が与えられて、体を活動的にする交感神経を活性化したり、ノルアドレナリンの分泌が促されたりして、脂肪を燃焼する効果があるとか

バナナの次はグレープフルーツか？でも、毎日はキビシイかも(^_^.)
  

前はよくヨーグルトを食べていた　健康にいいと母親にすすめられたからだ

最近のヨーグルトは種類が増え、プレーンも食べやすくなった

なぜ健康にいいのか　ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、腸内のビフィズス菌などの善玉菌を増やして、悪玉菌を減少させる働きがあり、腸の健康を守り、新陳代謝を活発にすることで、美容や老化防止に効果がある　
アレルギーや花粉症にいいという話もある

ビフィズス菌には食物繊維に似た整腸作用があり、便秘・下痢に効果的で、からだの免疫機能を高める、病気予防やケガの治療、がんの予防など、健康維持に役立つ効果が期待できる

他には、口臭予防にも効果がある　口内のバクテリアと臭いの元になる硫化水素のレベルが低下すると発表された

ヨーグルトは、カルシウムも含んでいて、たんぱく質や乳酸と結びついて、吸収されやすくなる

中性脂肪を気にされる方は、キウイとの組み合わせがおすすめだ　キウイには食物繊維が豊富に含まれ、中性脂肪を下げる働きがある(^_^.)
  

体は疲れているが、運動をする時間がなかったり、苦手な方は「モーツァルト」のＣＤを聴くことおすすめする

モーツァルトの曲は３０００ヘルツ以上の高周波音が豊富で、唾液の分泌を促し、副交感神経を活性化するのでリラックスできる

曲の中に波のような一定のリズムを繰り返す「ゆらぎ」があり、それが脳を刺激して快感を与える効果があるらしい

モーツァルトを聴くとリンパ球が1.4～1.7倍に増え、血圧や心拍が安定し、高血圧を改善する

難聴や耳鳴り、不眠にもいいみたいだが、血流が改善され、皮膚の新陳代謝が促され、美肌になる可能性もあると出ていた

当院の有線でもモーツァルトチャンネルがあるので、ご希望の方はお申し付けください(^_^.)  

この季節になると、手足の冷えが気になる方も多いと思います

そこで、ちょっとした冷え性対策をお教えします　冬野菜を食べる

大根、かぶ、ごぼう、カボチャなどの冬野菜は体を温めると言われています

野菜をとるときには、煮たりゆでたりした温かいものを食べるようにしましょう

生野菜や果物などは、ビタミンはとれるかもしれませんが、お腹の中を冷やしてしまうので冷え性には逆効果になります

また、冷え性に効果のあるビタミンCはゆでたり煮たりする過程で壊れてしまうことが多いので多めに摂取しましょう

芋類などは熱を加えてもビタミンCが壊れにくいものです　とくに冷え性に効果がある栄養素は、ビタミンEとビタミンC

ビタミンEは血行を良くするはたらきと、体内のホルモン分泌を調整するはたらきがあります

またビタミンCは血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進、毛細血管の機能を保持する働きがある

それから、しょうがや唐辛子などの香辛料にも、血行を促進する効果があり、体を温めるのは皆さんご存じのとおり

しょうが紅茶などの温かい飲み物としてとるのをおすすめします

紅茶の中に、チューブ式のしょうがをスプーン一杯分入れるだけで、体がポカポカします

甘味が欲しい時は、白砂糖は体を冷やすので、黒砂糖かハチミツを使うといいでしょう(^_^.)
  

お客様のＭさんが前から興味があった「酸素カプセル」に行ってきたそうだ

「酸素カプセル」は、大気中の空気の１．３倍にした高気圧状態のカプセルに定期的に入ることで、大気中の酸素ではなかなか行き渡らない、身体の隅々の毛細血管にまで酸素を届かせることで、細胞を活性化し、基礎代謝を高め、疲労回復・ケガの早期回復、集中力アップ、美肌維持、不眠、冷え性、二日酔いに効くみたいだ

サッカーのベッカムや早実のハンカチ王子が使用して有名になったが、「酸素摂取や酸素運搬、酸素供給を人為的に促進すること」を、ドーピング（禁止薬物使用）に当たる可能性があると判断し、北京五輪の日本選手団や日本高校野球連盟の加盟校が使用を自粛していた

今日の毎日新聞で、世界反ドーピング機関（ＷＡＤＡ）から「高気圧（酸素）カプセルは禁止しないものとする」との回答が届いたことを明らかにしたと出ていた

でも、高校野球では予算のある高校は利用できるが、そうでない高校は利用できないという不公平感も禁止の要因になったはず

前に働いていた東京の整体院でも導入を検討していたが、予算の都合で結局「ぶるぶるマシーン」になった

岩盤浴やゲルマニウム温浴など色々あるが、予算とスペースがあれば、当院でも「酸素カプセル」を置きたいですね(^_^.)
  

ぎっくり腰は一般的に、重いものを持った時や急な体幹の捻転時におこる急性の腰痛を指す。正しくは「急性腰痛症（きゅうせいようつうしょう）」とされており、「ぎっくり腰」という病名は存在しない。欧米ではその病態から「魔女の一撃」とも呼ばれている。

もしなってしまったら、すぐに冷やして安静にする　前は２･３日安静にしていた方がいいと言われていたが、最近はなるべく早めに歩き始めた方が治りが早いと言われている

でも、ぎっくり腰になった直後は無理をせずに、安静にした方がいいでしょう

仕事の関係で無理をする場合は、アルプス整体院で販売している骨盤ベルト（画像）をしっかり巻いて出かけてください

この骨盤ベルトはぎっくり腰や腰痛の予防だけではなく、骨盤の引き締めになります　
品切れのため只今Ｌサイズは取り寄せ中です　　すみませんm(__)m

それから、ぎっくり腰の予防として、体の冷えに気を付ける　
腹巻きや貼るカイロをうまく利用しましょう

わたしがぎっくり腰になった時は鍼治療で治しました　
当院では、腰は炎症があり直接揉めないので、背中や脚をほぐすだけでも楽になります(^_^.)  

お客様の中には、この豆乳おからクッキーで２ヶ月で７キロもダイエットされた方もいらっしゃる

夕食に７枚くらい食べると、運動をしなくても痩せるらしい　味が不味いというお客様もいらしたが、最近は色んな味が出ている

楽天市場にも100件くらい登録があり、すごい人気みたいだ

人気の秘密は、「豆乳には良質の植物性たんぱく質が、おからには食物繊維がたっぷりと含まれて入ます。さらにどちらにも含まれる注目の栄養素、レシチン、サポニン、リノール酸。ダイエットを効果的にサポートする大豆ペプチド、女性の美を応援するイソフラボンなど、体に嬉しい栄養成分がたっぷり含まれています。コレステロールの吸収を抑えて分解する働きや、中性脂肪を減少させて消化器官からの脂肪の吸収を抑える作用など、ダイエットを効果的にサポートします。」といいことづくし

また、おからに多く含まれているダイエットや腸に人気の食物繊維は、体内で水分を吸収して膨らみますので、とても満腹感を得やすいのが特徴で、水分を取りながら食べると、低カロリーなのにおなかが満腹になる

でも、夜はしっかり食べたい人にはムリかも　そういう人はバナナダイエットがいいかも

欧米では、日本人の長寿、そして骨粗鬆症や更年期障害、乳がん等の発生率の低さの秘密を納豆や豆乳に含まれる大豆イソフラボンだとして研究している

この時期、大豆イソフラボンをしっかり摂るのに、豆乳鍋をおすすめします

肉や魚の動物性タンパク質と大豆の植物性タンパク質を同時に摂れるし、疲労回復を促進するアミノ酸もたっぷり(^_^.)

  

朝起きた時、首が痛い、肩が凝るなどの症状がある人はマクラが合わないのが原因のこともある

一万円以上するマクラもよく売れているらしいが、座布団を使ったマクラもテレビでやっていた

要は、自分に丁度いい高さのマクラを見つけることが大切だと思う

わたしも夜眠れないことがありマクラを色々変えた時期があるが、会社を辞めたらグッスリ眠れるようになった

そうでない方は以下のことを参考にしてください

あおむけに寝た時の理想的な首の角度は、敷布団に対して５度から１５度の間で、この角度は首の神経も圧迫されないし、気道の確保でイビキもかきにくい

寝ている間は寝返りをするので、横向きに寝た時に体の中心軸が床と平行になることも大切で、横に広い方がいい

寝返りをすることで、血液やリンパの流れをよくして疲れを取る

素材もある程度、硬さと弾力性がある方が頭が沈みすぎず、首の角度を保つことができる(^_^.)  

お客様のＴさんは20代だが、健康のために酢を飲んでると教えてくれました

そこで今話題の黒酢を調べると、血糖値を正常にする・アレルギー症状改善・肝機能や筋肉痛の回復作用などの効果があり、各種アミノ酸やミネラルが豊富と出ています

それから、クエン酸が多く含まれ、血小板が集まるのを防ぐ働きがあり、血液をサラサラにする効果もある

でも、黒酢を飲んだから体が柔らかくなることはありません

この時期、運動会で筋肉痛になるお父さんが多いので、黒酢を摂ることをおすすめします

それから、筋肉痛が年齢と共に遅れて出るのは、筋力の低下というよりも、長時間の運動をしなくなったからだと言われています

その理屈だと、普段2日位後に筋肉痛になる人も、マラソンや高い山の登山などはその日の夜に筋肉痛になります　



院の名前はアルプスですが、筋肉痛になるぐらいの山登りはしばらくやってません　(^_^.)


  

先日、もう1つのブログでちょっと紹介した「野菜スープダイエット」について詳しく知りたいというお話があり、調べてみました

元々は、手術をする患者さんの内臓脂肪を減らすために病院で考えられたみたいですが、はっきりしていません

作り方は、たまねぎ３個、ピーマン１個、キャベツ１／２個、セロリ１／２束を食べやすい大きさに切り、スープの素とトマトを一緒に大きななべに入れる。水を浸すくらい入れ、１０分煮る。その後、野菜が柔らかくなるまで煮続ける。

味付けに塩・コショウ・カレーパウダー・チリなど好みに応じて付け加えてもよい。
好きなだけいつでも１日中このスープを食べてよい。スープを食べるほどカロリーが燃えるそうです。

＜一週間のメニュー＞

１日目　『バナナ以外の全てのくだものとスープだけの日』

2日目　『スープと野菜だけの日』　※野菜は生でも煮てもＯＫただしバターや油は使用しない。

3日目　『1日目、2日目のコンビネーション』

4日目　『スープとバナナの日』　※バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500ｍｌ

5日目　『肉とトマトの日』　※350ｇ～700ｇ程度の肉(又は鶏肉､煮魚でも可)、最大6個のトマトを食べましょう。

6日目　『牛肉と野菜の日』　※牛肉は好きなだけ食べてもいいです。(2.3枚のステーキＯＫ)

7日目　『玄米を食べる日』　※玄米､野菜､甘味料の入らないフルーツジュースを飲みましょう。
　　
お酒は飲んではいけないそうで、そのかわり毎日野菜スープは飲まなければいけない（何杯でも可）。

以上を指示通りに行なっていれば５～８㎏程度減量するそうです
　　　　　
そしてこのダイエットは体の不純物を除去する効果があり、便秘の解消にもいいみたいです

実行する場合は、改めてネットで検索してみてください

あきらかに炭水化物とたんぱく質が不足するので、プチ断食のイメージですね

日頃から野菜をしっかり食べていればいいのかもしれません(^_^.)
  

わたしが、友達のＰさんから似てると言われる「２時間ドラマの帝王」船越英一郎は椎間板ヘルニアだったそうです

入浴中のくしゃみでぎっくり腰になり、１ヶ月の入院治療を受けている

椎間板ヘルニアは、腰の骨と骨の間にある椎間板の中心にある髄核が外に飛び出し神経を圧迫し、腰や足の痛みだけでなく、しびれなどを引き起こす

椎間板ヘルニアの予防

（1）重いものはなるべく持たない

（2）もし持つ時はしゃがみこんで、ひざを伸ばすようにし、ひざで持ち上げる

（3）沈みすぎるベッドは避け、硬めの布団で寝る

（4）あおむけに寝るときは、ひざの下に枕を置く

（5）腹筋や背筋を鍛える（腹筋の時はひざを曲げる）

腰の痛みは、がんの転移や背骨の腫瘍で痛みが生じることもあるので、整形外科で痛みの原因をはっきりさせることが大切です